Похудение на кашах: эффективно и без чувства голода

В борьбе с лишними килограммами люди стараются максимально ограничить количество употребляемых калорий. Часто в ущерб собственному здоровью. Некоторые питаются необдуманно, однообразно, лишая организм витаминов и питательных веществ.

Блюда на пару — совет диетологов

Настоящая вкусная здоровая еда готовится на пару. Такой способ приготовления позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ и не добавить вредных. Мясо, рыбу, овощи в пароварке готовят без добавления жира, что позволяет рекомендовать такую пищу для различных диет.

Здоровой может быть даже выпечка, если она приготовлена на пару. Выбрав рецепты с низким содержанием жиров, орехами или сухофруктами, вы порадуете домашних полезной выпечкой, например французским ореховым печеньем с медом, которые можно приготовить в пароварке.

Готовить здоровую пищу не трудно. Следуя рекомендациям, которые прилагаются к рецептам на нашем сайте, и сверяясь с пошаговыми фотографиями, вы быстро освоите новые полезные блюда, ставшие любимыми во многих странах мира. Попробуйте выбирать правильные продукты, которые предлагает магазин здорового питания, отказаться от использования животных жиров, отказаться от жарки продуктов в пользу запекания или варки. В вашем меню появятся новые полезные блюда, которые помогут сохранить здоровье себе и своим близким.

Читайте также:  Готовим просто манную кашу в мультиварке по программе

Читать полностью

Дополнительная нформация о крупах

Из каких злаков делают крупы — таблица

Дополнительная нформация о крупах

Таблица калорийности круп

Дополнительная нформация о крупах

Из таблицы видно, что калорийность всех круп приблизительно одинаковая. Также они почти не отличаются соотношением белков жиров и углеводов.

Дополнительная нформация о крупах

Таблица калорийности круп в вареном виде

Дополнительная нформация о крупах

Сроки хранения круп (таблица)

Дополнительная нформация о крупах

Гликемический индекс круп — таблица

Дополнительная нформация о крупах

Важным критерием выбора вида крупы, которую лучше есть при похудении, является гликемический индекс. Он отвечает за то, насколько сильны будут колебания сахара в крови после их употребления. И, следовательно, насколько быстро вы при этом снова почувствуете голод.

Дополнительная нформация о крупах

Считается, что ГИ 8-40 — низкий, 41-69 — умеренный, 70-100 — высокий.

Дополнительная нформация о крупах

Гликемический индекс круп в вареном виде — таблица

Видео по теме:

Худеем вкусно на супах

Практически все супы имеют низкую энергетическую ценность. А в некоторых рецептах даже нулевая калорийность. Это значит, что организм тратит на переваривание больше энергии, чем содержится в блюде. Поэтому худеть с супами можно быстро, если использовать правильные рецепты.

Диетическая окрошка с курицей

Окрошка сама по себе не очень калорийна, но содержит неприемлемые для похудения продукты — колбасу, картошку. Почему бы не приготовить этот суп с курицей?

Ингредиенты:

  • 200 г вареной курицы;
  • 2 огурца;
  • 2 яйца;
  • 500 мл кефира;
  • 15 г зеленого лука;
  • 15 г укропа;
  • 5 редисок;
  • соль, вода.

Приготовление:

  1. Нарезать мелко вареные яйца, редис, огурцы, курицу. Покрошить зелень. Соединить все ингредиенты.
  2. Добавить кефир, соль, размешать и разбавить холодной водой до нужной консистенции. Для вкуса заправить соком лимона.

Можно использовать вместо обычной воды минералку с газами, она отлично вписывается в диетическую окрошку.

Суп капустный с сельдереем

Прекрасная альтернатива наваристым борщам, щам и прочим первым блюдам. Калорийность этого супа крайне мала, она не превысит 30 ккал. А полезных свойств огромное количество.

Читайте также:  Овсяная каша с сухофруктами, рецепты с фото

Ингредиенты:

Худеем вкусно на супах
  • 500 г капусты;
  • 80 г моркови;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 3 ч. л. оливкового масла;
  • 1 головка репчатого лука;
  • 30 г томатной пасты;
  • 1,2 л воды;
  • 1 болгарский перец;
  • соль, перец горошком, зелень.

Приготовление:

  1. Очистить и покрошить все продукты соломкой.
  2. В сковороде разогреть немного масла, закинуть лук, слегка пассеровать на небольшом огне. Как только овощ станет прозрачным, ввести томатную пасту, 3 ложки воды и еще немного потушить.
  3. Влить в кастрюлю воду. Вскипятить, присолить, добавить капусту с сельдереем, еще через пять минут ввести перец.
  4. Как только овощи приготовятся, добавить лук с томатом, несколько горошин перца.
  5. Прокипятить три минуты, заправить суп зеленью.

Можно вместо томатной пасты взять тертые помидоры или перекрученное пюре, в этом случае воду добавлять не нужно.

Ешь свекольник и худей: рецепт очищающего супа

Это блюдо поможет не просто похудеть, но и очистить кишечник, избавиться от лишних сантиметров в талии. Его можно употреблять в любой прием пищи и даже использовать для разгрузочного дня.

Ингредиенты:

  • 2 вареные свеклы;
  • 1 пучок укропа;
  • 1 огурец;
  • 700 мл кефира;
  • 1 долька чеснока;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Свеклу, огурцы и укроп порезать мелко, отправить в кастрюлю. Порубить чеснок, добавить следом.
  2. Овощи посолить, размешать, залить кефиром. Блюдо готово!

Чтобы получить от этого супа максимальную пользу, желательно использовать свежий кефир, которому не больше двух дней.

Полезное видео про каши для похудения

Поделиться

Полезное видео про каши для похудения

1087 Рекомендуем Ребенок плохо спит или засыпает? Белый шум для сна ребенка

29 3285243 Рекомендуем Первые признаки беременности — полный список 3 комментария

  • Нина 25 февраля 2020 в 12:50

    Варить каши на воде и не добавлять соль-сахар, конечно, поможет похудеть быстрее, но вот никакого удовольствия от еды не получишь. Плюс новый рацион должен помогать формированию полезных пищевых привычек, а голая крупа этому не способствует. Поэтому я бы не была столь категоричнеа в вопросах с кашами. Можно добавлять нежирное молоко и немного сахара и соли, в меру. Такие каши вреда не принесут и будет вкусно!

  • Галина Храмкова 26 декабря 2018 в 13:25

    Я очень люблю каши. И каши на воде меня не смущают. А уж если фрукты и ягоды можно добавлять с медом — так и вообще царское меню получается. А в соленые каши я добавляю зелень: петрушку, укроп, кориандр, лук) — тоже вкуснее чем просто без всего.

  • Юлия Алексеева 08 августа 2018 в 03:18

    На кашах можно похудеть и удерживать вес. Самое главное — варить каши на воде. Запариваю в мультиварке любую кашу, кушаю с удовольствием и при этом вес уходит. Чувства голода нет. А большой выбор каш позволяет разнообразить свой рацион.

Читайте также:  Разрешенные рецепты с пшеном для диабетиков

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Похудение на кашах: эффективно и без чувства голода

Полезное видео про каши для похудения